Amla, ook bekend als de Indiase kruisbes (Phyllanthus emblica), is een vrucht die al eeuwenlang een prominente plaats inneemt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn uitgebreide gezondheidsvoordelen.
Moderne wetenschappelijke studies hebben deze traditionele claims ondersteund en diverse therapeutische eigenschappen van amla aangetoond.
Voedingswaarde en Fytochemische Samenstelling:
Amla is uitzonderlijk rijk aan vitamine C; het bevat tot 20 keer meer vitamine C dan sinaasappels.
Naast vitamine C bevat amla ook polyfenolen, flavonoïden, tannines en mineralen zoals calcium en ijzer. Deze combinatie van voedingsstoffen draagt bij aan de krachtige antioxidatieve eigenschappen van de vrucht.[1]
Polyfenolen zijn een grote en diverse groep van plantaardige bioactieve verbindingen die bekend staan om hun krachtige antioxidatieve eigenschappen.
Antioxidatieve Eigenschappen
De hoge concentratie aan antioxidanten in amla helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen, waardoor oxidatieve stress wordt verminderd.[2]
Dit beschermt cellen tegen schade en kan het verouderingsproces vertragen.
In vitro- en in vivo-studies hebben aangetoond dat amla-extracten de activiteit van endogene antioxidante enzymen verhogen en de lipidperoxidatie verlagen.
Cardiovasculaire Gezondheid
Onderzoek heeft aangetoond dat amla een gunstig effect heeft op het lipidenprofiel.
In een klinische studie leidde dagelijkse suppletie met 500 mg amla-extract gedurende 12 weken tot significante verlagingen van totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden, terwijl HDL-cholesterol steeg.[3]
Deze lipidenverlagende effecten dragen bij aan een verminderd risico op atherosclerose en andere hart- en vaatziekten.
Bloedsuikerregulatie
Amla heeft potentieel antidiabetische eigenschappen. Studies tonen aan dat de polyfenolen in amla de opname van glucose verbeteren en de insulinesecretie stimuleren, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.[4]
Een onderzoek toonde aan dat consumptie van amla-poeder leidde tot significante dalingen in zowel nuchtere als postprandiale bloedglucosewaarden bij patiënten met type 2 diabetes.
Ontstekingsremmende en Antikanker Eigenschappen
De aanwezigheid van bioactieve verbindingen zoals galzuur en ellaginezuur geeft amla ontstekingsremmende eigenschappen.
Deze verbindingen remmen pro-inflammatoire cytokinen en enzymen, wat kan bijdragen aan het verminderen van chronische ontstekingen. Bovendien suggereren sommige studies dat amla antiproliferatieve effecten heeft op kankercellen, hoewel meer onderzoek nodig is om deze bevindingen te bevestigen.[1,5]
Spijsverteringsgezondheid
Amla ondersteunt de spijsvertering door het bevorderen van een gezonde darmmotiliteit en het voorkomen van constipatie dankzij het hoge vezelgehalte.
Daarnaast heeft het antibacteriële eigenschappen die kunnen helpen bij het in balans houden van de darmflora. Traditioneel wordt amla gebruikt bij de behandeling van maagzweren en gastritis.[2]
Conclusie
De Indiase kruisbes is een vrucht met een indrukwekkend voedingsprofiel en een breed scala aan gezondheidsvoordelen.
Wetenschappelijke studies ondersteunen het gebruik van amla voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van oxidatieve stress en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Het integreren van amla in het dagelijkse dieet kan bijdragen aan het algehele welzijn en de preventie van diverse chronische aandoeningen.
Bronnen:
Baliga, M. S., & Dsouza, J. J. (2011). Amla (Emblica officinalis Gaertn), a wonder berry in the treatment and prevention of cancer. Journal of Ethnopharmacology, 133(2), 224–232. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317655/
Krishnaveni, M., & Mirunalini, S. (2010). Therapeutic potential of Phyllanthus emblica (amla): The ayurvedic wonder. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 21(1), 93–102. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jbcpp.2010.21.1.93/html
Singh, E., Sharma, S., Pareek, A., Dwivedi, J., Yadav, S., & Sharma, S. (2017). Phytochemistry, traditional uses and cancer chemopreventive activity of Amla (Phyllanthus emblica): The Sustainer. Journal of Food Science and Technology, 54(7), 1501–1511. [Dit onderzoek is niet meer beschikbaar op Springer. Alternatieve bronnen of updates kunnen worden geraadpleegd via academische databases.]
Gopa, S., & Anila, L. (2016). Effect van Amla (Emblica officinalis) op lipidprofielen en glycemische controle bij type 2-diabetespatiënten: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 31(4), 511–518. Dit onderzoek is niet meer beschikbaar op Springer. Alternatieve bronnen of updates kunnen worden geraadpleegd via academische databases.
Alam, M., Bhatnagar, V. K., & Devi, K. (2020). Antioxidant and anti-inflammatory properties of Phyllanthus emblica: A comprehensive review. Phytotherapy Research, 34(9), 2201–2216. [Dit onderzoek is niet meer beschikbaar op onlinelibrary wiley. Alternatieve bronnen of updates kunnen worden geraadpleegd via academische databases.]
