De zonnegroet in je luchtwegen
Ga rustig zitten, je rug recht maar ontspannen. Sluit je ogen even en voel je adem.
Inademen door de neus – tel tot 4 en stel je voor dat je frisse energie inademt, alsof je de ochtendzon naar binnen haalt.
Even vasthouden – tel tot 2, voel hoe je hele borstkas gevuld is.
Uitademen door de mond – tel tot 6, rustig en volledig. Stel je voor dat je spanning en onrust laat wegvloeien.
Herhaal dit 5 keer.
Na een paar rondes voel je je helderder in je hoofd, je hartslag kalmeert en je systeem wordt als het ware “wakker en geaard” tegelijk.
In de herfst (een Vata-seizoen, met veel lucht en beweging) helpt een rustige, verlengde uitademing om je zenuwstelsel te kalmeren en toch fris de dag te starten. Het geeft balans tussen energie en rust.
